こんばんは！ 今日は長野が担当させて頂きます。 前回は休養についての投稿だったので、今回は休養の中で最も重要と言っても過言ではない、睡眠についてのお話です。 皆さん睡眠の質にこだわっていますか？ 睡眠中には筋肉を育てるためのホルモンが出ており、質を向上させることで効率の良い筋肉の回復につなげることができます。 睡眠の質を向上させるための方法は ・朝起床後、太陽の光を浴びる ・日中に適度な運動、トレーニングを行う ・就寝前にテレビやスマホを見ない ・就寝前３時間は食事を行わない などありますが、上記以外の方法もたくさんあります。 日中のトレーニングにより睡眠の質が向上するという実験結果は多く出ていますが、 就寝前のトレーニングは睡眠の質を下げる可能性があるとも言われています。 なぜなら、トレーニングを行うことで交換神経が刺激され、優位になるからです。 就寝前は副交感神経を優位にすることでスムーズに睡眠に入ることができます。 トレーニングを行う際は、睡眠のことも考え、遅くとも就寝時刻の３時間前には終えるように心がけましょう。 睡眠の質を向上させることは筋肉の回復以外にも日中の集中力が増すなど様々なメリットがあります。 ぜひ試してみてください！