コンディショニング

タンパク質のススメ②

コンディショニングダイエット筋肉トレーニング / 2021.1.19

皆さまこんばんは!
本日の更新は渡邉が担当致します!

今回は先週投稿した、タンパク質についての続きになります!

タンパク質が筋肉の材料となる他に、体内でどういった役割を持っているかのお話をしました。

では、具体的にどれだけの量を摂取すれば良いのでしょうか?

タンパク質の1日当たりの必要摂取量は
一般的には体重×1〜1,5gと言われております。
体重が60kgの方であれば、60〜90gということです。

体重60kgの方であれば、食品ではどのくらいの量かというと
卵:約10〜14個
コンビニのサラダチキン:約2,5〜3,5個
鮭の切り身:約3〜4切れ

となり、実は意識して量を食べなければ不足しがちです!
また、アスリートの方であれが、競技によっては体重×2gが必要とされています…!

なかなか量を食べられない!
という方は、プロテインなどをうまく摂取するようにしましょう!

ただしプロテインはあくまで足りない分を『補う』ものとして考え、
基本は食品から摂取できるように食生活を見直してみましょう!

また次回!