皆さまこんばんは！
本日の更新は渡邉が担当致します！

今回は先週投稿した、タンパク質についての続きになります！

タンパク質が筋肉の材料となる他に、体内でどういった役割を持っているかのお話をしました。

では、具体的にどれだけの量を摂取すれば良いのでしょうか？

タンパク質の1日当たりの必要摂取量は
一般的には体重×1〜1,5gと言われております。
体重が60kgの方であれば、60〜90gということです。

体重60kgの方であれば、食品ではどのくらいの量かというと
卵：約10〜14個
コンビニのサラダチキン：約2,5〜3,5個
鮭の切り身：約3〜4切れ

となり、実は意識して量を食べなければ不足しがちです！
また、アスリートの方であれが、競技によっては体重×2gが必要とされています…！

なかなか量を食べられない！
という方は、プロテインなどをうまく摂取するようにしましょう！

ただしプロテインはあくまで足りない分を『補う』ものとして考え、
基本は食品から摂取できるように食生活を見直してみましょう！

また次回！