こんにちは。
トレーナーの長野です！


突然ですが腸腰筋という筋肉をご存知ですか？
最近、腸腰筋を鍛えたいという要望が多くあり
色々考えているのですが改めて難しいなと感じております。

腸腰筋を鍛えることで怪我の予防にもなり、日常生活やスポーツでのパフォーマンスアップにも大きく影響があります。




腸腰筋とは…
画像でもわかるように腹筋や内臓のさらに内側にあり、
腰椎に付着している大腰筋と骨盤に付着している腸骨筋
この二つを総称して腸腰筋と呼ばれています。

腸腰筋の役割は股関節の屈曲外旋、腰椎の安定が主になっており、
柔軟性や筋力の低下が起きると腰椎の配列が崩れ
腰痛の原因にもなってしまいます。


腸腰筋を鍛えるのはどうすればいいのか？


最近ではSNSなどで腸腰筋のトレーニングをよく見かけますが
私個人としては
『腸腰筋を使えるように体を整える』
これが最も大切かと思います。

本来日常生活で歩くだけでも腸腰筋は使われています。
しかし、デスクワークなどで腰が丸まった状態になると緩んでしまい
力を発揮しにくい状態になってしまいます。

まずは姿勢を整える！
そのために多くのエクササイズを行なった上で
トレーニングできるといいですね！