みなさんこんにちは！
本日は伊藤が担当します✏️


前々回に引き続き、基礎代謝のお話になります。
代謝をあげれば、痩せやすい体になると紹介してきましたが
さらに血流が良くなることで、体内循環がよくなり、肌の状態が良くなるなど
良いことが多くあります👏


さてそんな代謝ですが、どうやってあげるのか。。。
方法をご紹介していきます！


☆ストレッチをする
これは、身体の循環ですね。よくリンパを流すなど耳にすることもあると思いますが
リンパだけでなく血液など血流が滞っていると、循環はよくなりません。
その循環を悪くしている１つの理由が、身体の硬さ（筋肉の硬さ）になります。
特に股関節や肩です。座っていると股関節を曲げっぱなしであったり、曲げた後
伸ばすということもなかなか無いかと思います。肩もバンザイすること減りましたよね？
使わなくなった筋肉は硬くなり、循環を悪くすることにつながってしまいます。


☆暖かいものを摂る
体内が冷えている状態では内臓の動きが鈍くなりがちです。動きが鈍ればその分代謝も
下がってしまいます。そこで身体を温めてくれるものを摂ることで、内臓の活動を活発にし
代謝をあげるようにしていきましょう！
例えば、「生姜」。ショウガオールなどの辛味成分が血行の促進や体温をあげる効果があります！


☆水分補給
ストレッチのところでも触れましたが、血流が悪くなればその分代謝は下がってしまします。
血流が悪くなる理由に、水分不足があります。適度に水分補給を行うことで、基礎代謝アップに
つながってきます！白湯がおすすめです☕︎



☆筋トレをする
筋トレと聞くと重りを使ったようなガツガツしたものをイメージしがちですが
まずは筋肉をしっかり活動させるということを行っていくことになります。
筋肉をしっかり活動させないと、なかなか消費を増やすことができません。
下半身や体幹部分を使うスクワットはオススメです✨
筋肉量が少ない方は、少し筋肉をつけるようなトレーニングからやってきましょう！



他にも方法がありますが、まずやっていただきたいこととして今回は以上のことを
ご紹介しました！


代謝をあげることで、消費しやすいからだ作りをし、痩せやすい体にしていくという
好循環を作っていけると良いですね！！


以上！伊藤でした👋