みなさんこんにちは！🌞

今週も遠田の時間がやってまいりました！！👏


今週は、下半身マシンラストの紹介をしていきます！！


紹介編第六弾！【ランナー】です！！✨


カイザーフィットネスにある下半身の中で一番難しいかもしれません


ポジションは前傾する様な体制で名前の如くランナーの様な形で行います！🏃‍♂️
肩、胸をパッドにつけて上体が浮いて起きてこない様に姿勢を維持します。

パッドの下から腕を回してグリップを握り安定させます。

両足をペダルにセットし重量を設定してトレーニングを始めます。🏃‍♀️

トレーニング中お尻が浮いて上がってきてしまうと体幹部から姿勢が乱れてしまいますので、体幹や姿勢を保てる様意識して行いましょう！！


使われる筋肉達は、
ペダルを押すことで臀筋群。
膝を伸ばす動きで大腿四頭筋。
姿勢維持で体幹部（腹筋系）。

ランナーといえどマシンという事もあり、実際に走るよりも臀部や大腿部にピンポイントで刺激が入ります。💪
実際に走ると地面を押して蹴る動きがあるので、下腿部やハムストリングが強く使われます。


このランナーで実際に走る様に脚を入れ替える動作もできますが、垂直跳びをする様な両足同時に揃えて行う方法もあります。🏃‍♀️

ウォーミングアップやインターバルトレーニング、心肺機能向上にも使えます！
使い方は様々です。


是非カイザーフィットネスへ使いにきてくださいね！！

以上、遠田でした！！🙋‍♂️
それではまた！👋