こんにちは。

今日の担当は長野です！

先週は反り腰について投稿させて頂きましたが、今回は反り腰を改善するためのエクササイズを投稿したいと思います！

前回も書いた通り、反り腰を改善するためには足関節や股関節、胸周りの動きを改善することがとても重要になってきます。

今回は胸周りの動きを改善するためのエクササイズ、cat＆dogを紹介したいと思います。




このエクササイズは背骨を正しい位置に動かすためのエクササイズで、写真の通り背骨を丸めたり、反ったりするエクササイズです。
反り腰の人は特に背骨を丸めるエクササイズが重要になってきます！

やり方は人によって変わってくるのでここでは一つのやり方をお伝えしたいと思います。
動作としては写真のように四つん這いになって背骨を丸めていきます。その時に手で地面を押しながら肩甲骨を外側に開いていきます。
もうこれ以上丸まらない！という状態まで丸めてその姿勢をキープしながら深呼吸を5回ほど行っていきます。

特に注意してほしい点は
深呼吸している時に吸う時間よりも吐く時間を長くして、姿勢を崩さないこと
首の位置を高く保つこと
リラックスして行うこと
です。

エクササイズ後に脱力感を得ことができると思います。
反り腰の方はぜひやってみてください！