皆様こんにちは✨

あっという間に11月も下旬となりました😅

寒さもだんだんと厳しくなり、乾燥も気になる時期…🤦‍♀️



肌の粉ふきやかゆみなどの乾燥肌でお悩みの方は多くいらっしゃいます😫

そんな乾燥肌対策は、普段の食事からでもできることをご存知ですか？

肌によい栄養素の働きを知り、その食材を上手にとり入れて、食事から乾燥肌ケアを行いましょう。

そこで、乾燥肌対策によいといわれる栄養素と食材をご紹介します。





一般的に、肌によいといわれている栄養素はたくさんありますが、特に代表的な栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などがあげられます。



ビタミンA

皮膚や粘膜のうるおいを維持する

新陳代謝を活発にする

多く含まれている食材：レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など



ビタミンB

新陳代謝を活発にする

肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

多く含まれている食材：豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など



ビタミンC

乾燥肌を防ぐために必要な肌のコラーゲンの生成を促す

抗酸化作用 （皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き）

多く含まれている食材：パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物



ビタミンE

血行を促進し、肌の新陳代謝を活発にする

抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する

多く含まれている食材：ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカドなど



セラミド～皮膚の角質層に存在する脂質～

皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する

多く含まれている食材：コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど



α-リノレン酸・亜鉛

細胞分裂の手助けとなる：α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる

α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる

多く含まれている食材：α-リノレン酸：アマニ油・エゴマ油・魚油 亜鉛：牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ



これらの栄養素を普段の食事メニューに積極的に取り入れ、乾燥肌ケアをしていきましょう🙌