皆さまこんにちは！
本日の更新は渡邉が担当します！

前回は運動を習慣化するコツについて投稿しました！
それと少し関連する？ことなのですが、僕がお客様によく質問されることがあります。
それは『トレーニングはどのくらいの量や頻度でやればいいのか？』ということ。


早く効果を出したいからたくさんきた方がいいのか？
それとも身体のことを考えて控えめにした方がいいのか？
そんな疑問を持つ方は思ったよりたくさんいるのではないかと思います。


トレーニングに慣れている方は自分のペースがわかっている人が多いのですが、
運動を始めたての方は迷いますよね…


そこで目安として
運動初心者の方はまずはこんな構成にしてみては如何でしょうか？


・身体を温めるウォーミングアップ：5分
・ストレッチなどの動き作り　　　：10〜15分
・筋力トレーニング　　　　　　　：20〜25分
・有酸素運動　　　　　　　　　　：15〜20分
・クーリングダウン　　　　　　　：5分
　合計：約60分
　　 　週2〜3回


運動慣れしていない方がいきなり頑張りすぎてしまうと、トレーニングに対して身体の回復が追いつかなくなってしまい、強い疲労感が長く続いてしまう場合があります。
もちろん運動レベルには個人差がありますので、まずは軽めから試してみて運動量や時間・頻度を調整してみましょう！


次回は同じようなテーマでもう少し詳しい話をしていきたいと思います！
ちなみに僕は週4〜5回トレーニングを行なっていますが、その詳細も次回の投稿の中でお話しします！😄



今日のトレーニング風景！
それではまた次回！