こんにちは。
トレーナーの長野です。


最近高校生や大学生のアスリートに体重を増加させるためには
どうすれば良いのか聞かれることが多いです。

いつも伝えるのは睡眠・食事・トレーニングをしっかり行うこと！
これにつきます。



トレーニングはみんな積極的に行ってくれるのですが、睡眠、食事については
どうにも疎かになってしまいがちです😅

特に食事…

食事量は多めにとっています！
という選手もよくよく聞いてみると
夕食は大量に食べれるけど朝食はほとんど食べていないという選手が多いです。

何を食べればいいのか？
糖質やタンパク質が大事といった情報はSNSなどで多く挙げられますが、
タイミングや量についてはあまり情報がなく、
認知が低いのではないかと感じます。

基本的に３食は最低限、プラスで４食５食と間食を食べれるようにしたいところ。
なるべく食べていない時間を短くするように意識したいところです。

食べても太らない人、太りやすい人それぞれ個人差があります。

どれだけ食べても増量できない方が一定数いるのは事実です。
それでも食事を地道に続けることで少しずつですが確実に増量していきます。

食事もトレーニングです！
少しずつ頑張っていきましょう！