こんにちは!
トレーナの長野です。


みなさんは呼吸を意識したことがありますか？




普段何気なく行っている呼吸ですが、一日に2万〜2万5千回行われていると言われています。

呼吸にも多くの神経や筋肉が関係しており、
正しく行われないと疲労や不調の原因となってしまいます。

私もなぜか疲れが抜けない時は呼吸が原因になっていることが多いです。😅

呼吸は吸う時（吸気時）、吐く時（呼気時）に分かれており両方ともとても重要になります。
特に呼気時に上手く息を吐けない方が多く、呼吸が浅くなり疲れがたまりやすくなります。


自律神経とも深く関わっており、吸気時は交換神経が優位になり呼気時には副交感神経が優位になります。
上手く息が吐けないと交換神経が優位になってしまいリラックスした状態を作れなくなります。


ではどう改善すればいいのか？


エクササイズやストレッチなどやり方は多くありますが共通の目標として

『吐く時間を長くする』

ここを目指して改善策を練ると効果が現れやすくなると思います。




画像でもわかる通り呼吸にはこれだけ多くの筋肉が関わっています。

画像の左側吸息筋にストレッチやマッサージを行うと息が吐きやすくなると思います。

ぜひお試しください！！