みなさんこんにちは！！

遠田でございます！！


最近は少しずつ暖かくなり、春を感じつつありますが、時より寒さもまだ残りますね。

少しずつ、汗が出やすくなる季節になりますので、水分補給にお気をつけてトレーニングに励んでくださいね✨


さて、本日3月8日は何の日かご存知ですか？？


そうです！！

「レモンサワーの日」です！

国際女性デーやミツバチの日でもありますが、

なんと言っても「レモンサワー」ですよ！！

どうですか？みなさん、
レモンサワー、、、
飲んでますか？？

ビールより、、
ハイボールより、、
ワインより、、

とりあえず、レモンサワー！！
という方多い気がしますが。

私の周りだけでしょうか。


レモンサワーにも良いことがあります！
良いことというのは「レモン」です🍋

レモンって酸っぱいですよね。。。
蜂蜜漬けにして食べると食べやすくすごく美味しいですよね！！

ミツバチの日でもあるので、「レモンの蜂蜜漬け」良さそうですね！✨


レモンですが、「クエン酸」が豊富で疲労回復効果があるのは、みなさんご存知かと思います！
体内の「クエン酸回路」というエネルギーを作る働きを活発にするので、疲労回復効果があり、食欲増進にもつながります！！

次に「リモネン」という香り成分に良いことがあります！
柑橘類に多く含まれると言われますが、リモネンは香りを嗅ぐだけでもリラックス効果があると言われています。
アロマでもリラックスのために柑橘系の香りを選ぶことがありますね！！
免疫力を高めたり、血液の流れをよくする働きもありますので、良い効果が期待できます！


美肌にもいい効果が期待できます！！
レモンには、コラーゲンを合成するのに関わるビタミンCが含まれています。
抗酸化作用があり、動脈硬化の予防やストレス予防にも良いと言われています！！


動脈硬化や抗酸化作用の話が続きますが、
レモンは、ポリフェノールが含まれている食材です！
「エリオシトリン」や「ヘスペリジン」と言ったポリフェノールを含み、生活習慣病の予防に良いとされます。
ちなみに皮には、「ルチン」というポリフェノールも含まれてます！！


レモンには、多くのメリットがあると言えます！！

よりレモンを活かすためにも、レモン単体で摂るよりも他の栄養素と摂るとさらに良さを発揮します！！

カルシウムを多く含むものと摂ると良いとされます。

これは、クエン酸を生かした方法ですが、
カルシウムなどのミネラルと一緒に摂ると良いです！
クエン酸には、ミネラルを吸収しやすい形に変える働きがあります。

これを、、、、

「キレート作用」
と言います！！！

とりあえず、、レモンには良いことがたくさんあります！！


是非、レモンサワーを飲むときは、
「レモン率」を高くしてみてください！！
もしかしたら、良い効果があるかもしれません。

お仕事の合間の時間で運動をして疲労回復を促進することも大切です！！🏃‍♀️

少し時間を作って伸びをするだけでも体の力を一度抜くことができるので、
ちょっとしたことですが、意識して行うことが大切です！！

おうちや、お仕事をする場所にストレッチポールがあればストレッチポールの上で伸びをすることも良いです！！

プルオーバーという、バンザイをする種目です！！

バンザイの動きだけですが、
肩甲骨上方回旋
肩関節屈曲
胸椎伸展
などなど
複数の動きが伴います。
結果的に胸郭が広がり、姿勢の改善や悪化予防にもなるのでおすすめです！！✨

是非、諸々試してみてください！！

以上、遠田でした！！🙋‍♂️
それではまた👋