みなさんこんにちは！横山です！

前回の「呼吸①」では普段無意識になんとなく行っている呼吸の大切さについてお話しました。
(まだ読んでいない方はぜひ読んでみて下さい^^)


前回に続き、今回は呼吸のエクササイズについてです！！


まず、自分の呼吸はどうなっているか確認してみましょう！！

胸とお腹に手を置き、どちらの方が呼吸をした際の上下動が大きいかチェックします！
※このときの呼吸は何も意識せず、普段通りの呼吸をします。



さあ、どちらの動きが大きいでしょうか？？


胸の方が大きく動く。

お腹の方が大きく動く。

もしくはどちらも同じくらい動く。


この他にも人によって様々な動きがあると思いますが、理想の呼吸は『どちらも同じくらい動く』ことです！


ではどうすればその呼吸ができるのか、、

吸う　・・・2～3秒
吐く　・・・6～8秒(吸った秒数の3～4倍）
止める・・・2～3秒
※基本的に呼吸は鼻から吸って口から吐く

ポイントは息を吐く部分です。
吸うより吐く方を意識して行いましょう。

そして吐く際に、肋骨をへそに向かって閉じるイメージで行います。



しっかり息を吐き切り、肋骨を閉じた状態で2～3秒キープさせます。
両手で肋骨をアシストしてあげるとよいですね！！



少しやっただけでも最初チェックした胸とお腹の動きが良くなったり、呼吸がしやすくなった方もいるかと思います。


ぜひ継続してやってみてください！！