こんにちは。

本日は、本郷が担当します。

前回投稿させていただきました、「食と健康」の続きになります。

ご覧になってない方はこちら、食と健康

今回はトレーニング後の栄養補給についてです。


大事なこと

それは、、、、

トレーニング後にしっかりと栄養を摂ることです。

では、何を摂ればよいのか

トレーニング後に摂るべき栄養素はたくさんありますがまずは、、、

「糖質」と「タンパク質」を意識しましょう。

糖質・・・疲れた体のエネルギー回復
お米やパンなどに含まれます。
タンパク質・・・筋肉をつける・引き締める
お肉・魚などに含まれます。

上記の栄養を補給することで、トレーニングで疲れた体を回復させ、筋肉をつける事に繋がります。




また糖質・タンパク質などの栄養素は、トレーニング後速やかに摂取することでより吸収がよくなることが分かっています。

速やかの目安は？

トレーニング後30分以内です。

食事例

30分以内に
パン・・・糖質
プロテイン・・・タンパク質

トレーニングだけでなく食事も気を付けて理想の体を作っていきましょう！